一之岛位于口袋妖怪火红的七之岛区域，是七岛中最靠近关都大陆的第一座岛屿，地处红莲岛东南方向的外海，需通过特定剧情与渡轮才能抵达。
一之岛属于关都地区以南的独立群岛，与二之岛、三之岛等共同构成七之岛链，整体坐落于海洋之中，与关都本土无陆地相连。岛屿本身面积不大，核心区域为一之岛小镇，东侧连接热气之路，南侧通过水路通往宝藏海滩，西北侧则是灯火山的入口，地形以城镇、海岸与山地为主。
前往一之岛需先推进主线剧情，玩家需成功挑战红莲岛道馆并击败馆主夏伯，随后在红莲岛的宝可梦中心遇见正辉，触发前往七之岛的剧情，同意后即可被直接带至一之岛。若当时选择拒绝，后续可再次在红莲岛宝可梦中心找到正辉，对话后仍可前往。完成初次剧情后，玩家可在枯叶市码头搭乘渡轮，凭通行证自由往返一之岛与关都大陆。
一之岛的核心玩法集中在剧情推进、道具获取与宝可梦捕捉三方面。小镇中的宝可梦网络中心是关键地点，由正辉的朋友阿锦负责，玩家在此可接取寻找红蓝宝石的任务，这是解锁七岛全通行的核心支线。东侧的热气之路沿途有大量训练家对战，可刷取经验与道具，道路尽头的灯火山更是重要区域，洞穴内藏有红宝石，顶层可捕捉传说宝可梦火焰鸟，需注意洞穴内有火箭队残党，且部分路段需使用碎岩术通行。
一之岛南侧的宝藏海滩可通过冲浪抵达，这里能遇到水系宝可梦并拾取隐藏道具，适合补充队伍与资源储备。完成红蓝宝石任务后，将宝石交予阿锦可升级通行证，解锁七岛全部航线，后续可从一之岛码头出发，探索二之岛至七之岛的全部区域，完成剩余支线与神兽捕捉。合理搭配队伍技能，提前准备冲浪、碎岩等秘传技能，能大幅提升一之岛及后续岛屿的探索效率。
